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「營」接牛年，食得健康有口福

年糕、蘿蔔糕等各式糕點寓意「步步高陞」，是新年少不了的賀年食品。日本命力註冊營養師提提你：很多傳統的賀年食品都偏向高糖、高鹽和高脂，容易令人攝取過多熱量。年糕：屬於「高糖」食品，糖份含量較高，就不太適合關注血糖人士。加上年糕質地較黏，烹調時需要加入蛋漿及大量油份，導致攝取過多熱量蘿蔔糕及芋頭……

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年廿八，幫身體洗邋遢

又到年廿八，家家戶戶都忙於將屋企由內到外打掃乾淨。家居渙然一新，身體當然也需要「大掃除」。飲食不均衡，缺乏運動等不良生活習慣都會影響腸胃蠕動，導致排便困難，令毒素無法有效排出體外，損害腸道健康，加重便秘問題，形成惡性循環。是時候為腸道來一次大掃除，將積聚於腸道的廢物及毒素通通排走。日本命力「綠の……

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全盒添新意，健康滿載話咁易

全盒是農曆新年的必備品，但當中的零食大多熱量高。今日，日本命力註冊營養師就分享一些選購賀年食品時的建議和注意事項。 1. 堅果：雖然堅果含有不飽和脂肪，有助維持心血管健康，但大部分現成的都添加了鹽或糖，建議選擇乾焗原味的瓜子和堅果，同時應控制進食份量 ……

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2月4日世界癌症日

癌症是香港的頭號殺手。在過去五年，每日平均有超過35人被癌症奪去寶貴生命。不良的生活習慣是癌症的主要成因，有研究指出約40%的癌症可透過健康的生活方式來避免。大家不妨參考營養師的防癌貼士 1. 定期篩查：及早發現，適時治療 2. 遠離煙酒：煙酒是導致癌症的主要成因之一，應盡早戒除……

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預防腦退化，這樣吃！

腦部健康與飲食息息相關。想要維持大腦健康，營養師建議參考麥得飲食法(MIND Diet)，其結合地中海飲食與得舒飲食的特點，研究證實能延緩大腦老化且降低腦退化風險。 1. 每週進食6份綠色蔬菜 2. 每天1碗全穀類食物，如糙米或全麥麵包 3. 多攝取不飽和脂肪，如……

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【孕嬰營養】母乳寶寶較易缺鐵質及維他命D？營養師這樣說～

鐵質是重要營養素，有助體內能量製造、氧氣運送及DNA合成，亦有助嬰兒認知、神經、行為發展。初生寶寶一般體內肝臟及血紅素有足夠的鐵質，直至4-6個月大身體內自出生所儲備的鐵質將會逐漸減少，因此需要透過日常飲食或服用補充劑來攝取鐵質，建議6-12月大的寶寶每天攝取10毫克鐵質。母乳鐵含量相對配方奶粉的……

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疫情壓力對策，DHA幫到您

抗疫戰持續，大家每日都會留意確診數字及疫情最新走勢，無形中產生不少壓力，出現失眠及其他精神健康問題，對日常生活造成困擾。面對疫情，大家都要調節好心態，多與人傾訴，尋找令自己開心的方法。而大家亦可以透過飲食去改善情緒，舒緩緊張壓力。以下為營養師推薦的減壓食物： 1. 深海……

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升糖水果幾時食？

水果是含有豐富維他命、礦物質和膳食纖維的健康食物，但大家都要學懂選擇合適的水果及選擇適合的時間進食，避免攝取過量糖份，在身體囤積過多脂肪。日本命力營養師建議：大家可以盡量於早上和下午進食水果，盡量避免睡前三到四小時前食用，因為睡前進食會影響消化和吸收，加上晚上新陳代謝會開始變慢，容易導……

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壓力大失眠？改善睡眠不能單靠褪黑激素

都市人壓力大，經常被失眠問題所困擾，導致身體出現不少毛病。近年，人們提倡食用褪黑激素 (Melatonin)補充劑以減輕失眠情況。因為褪黑激素是身體的一種荷爾蒙，當人處於黑暗環境，腦部松果體便會分泌褪黑激素，以調節生理時鐘，讓人入睡。但並非所有人都所對此有效果，例如需輪班工作的人士，……

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低頭族易患「滑機肩」

疫情下，越來越多人選擇使用較為輕便的平板電腦。營養師提醒：若長時間維持一種姿勢使用平板電腦，會大大加重肩膀手部肌肉的負擔，出現痛楚及麻痺的情況，令手臂無法舉高，造成「滑機肩」。要有效舒緩「滑機肩」帶來的肩膀和手腕關節不適，建議服用天然的關節營養補充品。日本命力「強骼素」採用特別配方……

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